Page 20 - AİLE ETKİNLİK REHBERİ

6. Duvar İtme
•Ellerinizi duvara omuz hizanızdan biraz daha açık olacak şekilde
duvara yaslayın.
•Eğimli bir şekilde durabilmek için ayaklarınızı geriye alın ve parmak

uçlarınız üzerinde yükselin.
•Dirseklerinizi bükerek duvarı ittirin. Hareketi 15 kez tekrarlayın.

7. Squat
•Sırtınızı düz ve başınızı yukarıda
tutarak ayaklarınızı omuz

genişliğinde açın.
•Zemine paralel şekilde yere çömelin,
birkaç saniye bekleyin ve sonra ayağa
kalkın.
•Dizlerinizinin ayak parmaklarınızın
seviyesini geçmesini önleyin ve ayağa

kalkarken daima ağızdan nefes verin.
Hareketi başlangıçta 5-10 kez tekrar
etmeniz yeterli, daha sonra
yirmibeşerli üç set hâlinde
yapabilirsiniz.

“Vücudunuza iyi bakın. Yaşamak zorunda olduğunuz tek

yer orasıdır” J. Rohn

14