Page 18 - AİLE ETKİNLİK REHBERİ

Güne Sporla Başlayalım

Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için her gün düzenli bir şekilde spor
yapmak gerekmektedir. Evde gerçekleştirilebilecek 30 dakikalık
egzersizler ile güne daha zinde başlayacak ve kendinizi daha enerjik
hissedeceksiniz. Evde spor yaparak kan dolaşımınızı hızlandırabilir,

kalp sağlığınızı koruyabilir ve kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
Her sabah aşağıda yer alan egzersiz hareketlerini tamamlayarak
yaşamınızdaki değişime şahit olmaya ne dersiniz? O halde size
kendinizi daha iyi hissettirecek egzersiz önerileri sunalım:

1. Isınma Hareketleri

• Burundan nefes alıp ağızdan vererek 3 dakika evin içerisinde
yürüyün. Dirseklerinizi bükün ve yumruklarınızı sıkarak kollarınızı
adımlarınızla birlikte ritmik şekilde
aşağı yukarı sallayın.
•Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın
ve sağ dizinizi kaldırarak sol
dirseğinizle dokunun. Aynı şekilde

sol dizinizi kaldırıp sağ dirseğinizle
dokun. Her bir dizin için hareketi on
beşer kez tekrarlayın.
•Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın
ve nefes alarak omuzlarınızı kulak

memesi hizasına kadar kaldırın, nefes
vererek indirin. Hareketi 15 kez
tekrarlayın.

2. Esneme Egzersizi
• Bacak kaslarınızı gerdirmek için ayaklarınızı omuz hizasında açın.

• Bir dizinizi kırıp diğer bacağınızı yana doğru uzatın.
• Dizinizin kırılmış olduğu bacağınızda ayak uçlarınız dışarıya
bakmalıdır.
• Aynı hareketi ters yöne uygulayın ve toplam 15 kez tekrarlayın.

3. Şınav Egzersizi
• Şınav egzersizi için öncelikle zemine bir örtü ya da mat sererek yüz
üstü uzanın.
• Ayak uçlarınızda ve kollarınız üzerinde vücudunuzu kaldırın.

12